A la hora de planificar nuestro paseo familiar siempre pensamos en el lugar adonde vamos a ir, las personas que nos acompañan y los juegos para los niños.
Usualmente la comida es lo último que organizamos y antes de salir de paseo vamos al supermercado y compramos lo primero que vemos; de forma que la cuenta del supermercado sale más cara y además en el paseo no nos alimentamos de forma nutritiva.
Por esta razón le queremos ayudar a que planifique sus comidas con tiempo, preparando un menú sencillo, variado y nutritivo.
Tome nota a las siguientes recomendaciones:
- Hidratación: Prefiera bebidas que hidraten y que no sean muy azucaradas. Lleve siempre botellas de agua, frescos en polvo sin calorías, y frutas frescas para preparar frescos naturales.
- Frutas y vegetales: Lleve siempre fruta fresca picada y lista para comer. También puede preparar palitos de zanahoria o apio con limón.
- Opciones para picar: Recuerde que muchos de los productos de paquete son altos en grasa saturada y sodio. Por esta razón prefiera llevar opciones mas nutritivas y deliciosas. Por ejemplo biscochos horneados, palitos de ajonjolí, galletas sin relleno, palomitas de maíz, barritas de granola, fruta seca.
- No olvide el calcio: Escoja yogurts bajos en grasa que son una excelente opción para las meriendas. También incluya los palitos de queso mozzarella.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Merienda | Cena |
| Lunes | Pancakes de banano con miel de maple light. | Croquetas de atún. Ensalada griega. | Palitos de ajonjolí con queso crema liviano. | Wrap de pollo con aguacate. |
| Martes | Huevos rancheros. Smoothie de papaya con banano. | Hamburguesa casera con papas francesas al horno. | Tortilla chips con guacamole, frijoles molidos y queso derretido. | Ensalada de repollo y pastel de tortilla. |
| Miércoles | Tortillas con queso derretido.½ taza de kiwi con fresas. | Chalupas de pollo desmenuzado, frijoles molidos, aguacate y tomate. | Yogurt con moras. | Pasta en salsa de tomate con queso mozzarella. |
| Jueves | Tostadas francesas. Jugo de naranja. | Filete de pescado con puré. Picadillo de chayote con maíz dulce. | Smoothie de mango. | Pizzas de queso, jamón de pavo y hongos hechas en pan pita. |
| Viernes | Omelet con vegetales, queso y jamón. Jugo de naranja. | Ensalada Capresa. Arroz con pollo. | Piña deshidratada. | Burritos con carne mechada, frijoles molidos y queso. |
| Sábado | Gallo pinto con queso fresco. Jugo de frutas. | Lomito con arroz salvaje y verduritas a la parrilla. | Batido de yogurt con banano. | Pitas de atún con lechuga y tomate. |
| Domingo | Yogurt con granola y frutas. | Fajitas de pollo con tortillas de trigo. | Paletas de sandía congeladas. | Quesadilla Capresa |
Comentarios recientes